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肉ダイエットの1週間肉ダイエットレシピ!

皆さん、こんばんは~♪チャクルです(*^_^*)
 
肉ダイエットというのがブログや口コミで知られていますよね?

名前は知っていてもお肉ダイエットのやり方がわからない、肉ダイエットレシピを1週間も考えられないといった悩みを持つ人も多いのではないでしょうか?

そこで今回は、肉ダイエットのやり方や赤身肉のダイエットレシピなどご紹介していきます♪


【お肉ダイエットのやり方】

お肉ダイエットのやり方は、夜ご飯に赤身肉を150g食べます❗
夜、最初にお肉を8割ほど食べてから、あとは炭水化物など自由に食べていきましょう。

お肉ダイエットのやり方のポイントは……!

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お肉ダイエットのやり方のポイント

①夜ご飯に赤身肉を食べる

②赤身肉(150g)を最初に8割ほど食べる

③野菜、肉、ご飯やパンなど炭水化物を食べる

④お肉ダイエットでも栄養バランスを考えて食べる

以上、4つのポイントに注意したやり方でお肉ダイエットをしていきましょう♪

❮牛肉ダイエットのやり方❯

牛肉ダイエットのやり方も、基本的には夜ご飯に食べるやり方で大丈夫。

牛肉ダイエットのときは、赤身肉を食べるやり方がおすすめです。
赤身肉には脂身つきよりもカロリーが低いこと、同じグラム数だと脂身付きよりもたんぱく質が高いことが牛肉ダイエットでおすすめする理由。

たんぱく質は筋肉を作るのに使用される栄養素で、体に筋肉がつくと基礎代謝が上がるので、効果的なダイエットのやり方。





【牛肉ダイエットのやり方ポイント】

①夜ご飯に牛肉を食べる。

②赤身肉、それも輸入牛肉がお勧め♥

③食事は栄養バランスに気をつけて、運動も忘れずに。

※和牛肉の肩ロース(赤身)のカロリーは100gあたり316kcal、輸入牛肉の肩ロース(赤身)のカロリーは100gあたり173kcal※





★赤身肉のダイエットレシピ★

牛肉ダイエットのやり方で赤身肉をおすすめしました。
それでは、赤身肉のダイエットレシピは何があるのか、今回は1つご紹介です。


❮赤身肉のダイエットレシピ・豆腐ハンバーグ❯

【材料】2人分

牛肉赤身肉ミンチ 100g
木綿豆腐 100g
たまねぎ 100g
パン粉 10g
塩コショウ 少々
ケチャップ

【作り方】

みじん切りにした玉ねぎと、赤身肉、豆腐、パン粉、塩コショウを捏ねます。
フライパンに蓋をして蒸し焼きにすれば完成です。




ここからは、肉ダイエットをまずは1週間続けるための、肉ダイエットレシピ1週間分をご紹介します♪


1週間の肉ダイエットレシピ❗

1️⃣豚もやし
1週間の肉ダイエットレシピ1日目は、豚もやしです。

【材料】2人分

もやし 1袋
豚肉 100g
醤油 大さじ1
酒 大さじ1
塩 少々

【作り方】

蒸し器にもやしと豚肉を入れ、醤油、酒、塩をかけます。
蓋をして10分蒸したら完成。


2️⃣棒棒鶏

1週間の肉ダイエットレシピ2日目は、棒棒鶏です。

【材料】2人分

鶏むね肉 1枚
きゅうり 1本
酒 大さじ2
トマト 1個
☆味噌 小さじ2
☆醤油 大さじ1/2
☆みりん 大さじ1
☆砂糖 大さじ1
☆酢 大さじ1
☆ごま油 小さじ1
☆すりごま 大さじ2

【作り方】

沸騰したお湯に鶏肉と酒を入れて茹でます。

茹でた鶏肉は手で裂いて、キュウリを千切りにし、トマトは串切りにします。

☆の調味料を全て混ぜて、②にかければ完成。






3️⃣肉団子

1週間の肉ダイエットレシピ3日目は、肉団子です。

【材料】2人分

鶏ひき肉 200g
おから 100g
人参 1/3本
たまねぎ 1/4個
卵 1個
塩 小さじ1/2
酒、砂糖、醤油、酢、ケチャップ、水 大さじ1
片栗粉 小さじ1

【作り方】

①人参、たまねぎをみじん切りにします。

②すべての材料を混ぜて捏ねます。

③フライパンで5分蒸し焼きにして完成♪


4️⃣牛肉のソテー

1週間の肉ダイエットレシピ4日目は、牛肉のソテーです。

【材料】2人分

すき焼き用牛肉 250g
ズッキーニ 1本
トマト 1個
☆たまねぎ 1/4個
☆醤油 大さじ1

【作り方】

フライパンで牛肉、ズッキーニを焼きます。
☆の調味料を混ぜ合わせます。
スライスしたトマトと①を盛り付け、②をかければ完成。




5️⃣ローストビーフ
1週間の肉ダイエットレシピ5日目は、ローストビーフです。

【材料】2人分

牛赤身肉 300g
クレイジーソルト 少々
オリーブオイル 適量

【作り方】

①フライパンにオリーブオイルをひき、赤身肉を入れ、中火で焼きます。

②赤身肉に焼き色がついたら、蓋をして7分蒸し焼きにします。

②をアルミホイルで包み、30分保温したら、スライスして完成で~す♪


6️⃣豚赤身肉の生姜焼き

1週間の肉ダイエットレシピ6日目は、豚赤身肉の生姜焼きです。

【材料】2人分

豚赤身肉 200g
たまねぎ 100g
醤油 大さじ2
みりん 小さじ2
砂糖 小さじ1
しょうがチューブ 1cm

【作り方】

①赤身肉を切り、たまねぎをスライスします。

②醤油、みりん、砂糖、生姜を混ぜ合わせます。

①をフライパンで焼き、火が通ったら②を入れて焼いて完成。


7️⃣赤身肉とトマトのペッパー炒め

1週間の肉ダイエットレシピ7日目は、赤身肉とトマトのペッパー炒めです。

【材料】2人分

牛赤身の切り落とし 100g
トマト 1個
たまねぎ 1/2個
☆マスタード、酒、はちみつ、片栗粉 小さじ1
塩コショウ 少々
小麦粉 適量
★酒 大さじ1
★オイスターソース、醤油 大さじ2
★トマトジュース 50cc

【作り方】

①牛肉に☆を揉み込んで、巻いてボール状にします。
①に小麦粉をまぶします。
トマト、玉ねぎをスライスする。★の調味料を混ぜます。
②をフライパンで焼き、後からたまねぎとトマトを加えます。
★を加えて、とろみが出てきたら完成で~す♪


フゥ~😵💨 いかがでしょうか?ダイエットレシピばかりの、肉ダイエットですねー(^-^)/

ダイエット中だからといって、肉は食べれないのかなぁ~?と思っています人に、大丈夫ですよ❗

お肉ダイエットを試してみる価値ありますよ。

是非一度試してみて下さいね~(*^-^)


#ダイエット
#肉ダイエットレシピ
#一週間ダイエットレシピ
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メタボと言われてダイエット。家の中で出来るダイエット法

皆さんこんにちは~♪チャクルです(*^_^*)

『ダイエットをしたい!』だけど、誰にも知られたくない❗
そんな時は、家の中で出来るダイエット法が
お勧めです。

一人でゆっくり、取り組めて結果を出せるダイエット法を探して見ました~(^-^)/

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まずは、食事の順番は……これ!

1️⃣コップ一杯の水を飲もう。

2️⃣最初は野菜類から、次に汁物を飲む。

3️⃣メインの主菜を食べる。

4️⃣最後にご飯の炭水化物で締める。

この順番で食べる習慣をつけたら、少しずつ痩せていきます💚


【入浴】

普段から、疲れた身体を癒す為にゆっくりとお風呂に浸かりますが、実は『入浴』でダイエット効果はあります❗

40℃のお湯に浸かっていると、ウォーキングをしているのと同じ位のカロリー消費があるんです♪

でも、注意して欲しい点は………。
長時間お湯に浸かっていると身体が疲れてしまう為、20~30分程度にしておいて下さいね~😅




【ヨガ】

『女性に大人気の有酸素運動なのが、ヨガです』


ヨガは、深い腹式呼吸をする為、多くの酸素を体内の中に摂り込む事が出来ます❗

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たるんでしまった身体を引き締めたいけど、激しい運動はなるべくしたくない…。
そんな人にオススメしたいのが、女性の愛好家が多い「ヨガ」です。
身体をゆっくりと動かすストレッチ要素が多いヨガは、息が上がるような運動とはまた別のアプローチで、身体をヘルシーな状態へと導いてくれますよ~♪


【体幹トレーニング】


1️⃣太りにくく、痩せやすくなる。

体幹を指す体の部分には、多くの筋肉があるので
それを鍛える事で、必然的に基礎代謝アップに繋がります❗


2️⃣姿勢が良くなる。

身体の中心を支える力を高めて、猫背を解消して
自然と姿勢も良くなります❗

3️⃣肩こりや腰痛を緩和してくれる。

自分の筋力で、骨をベストポジションに戻す事が出来るので、肩こりや腰痛の解消に繋がります❗


以上の食事から、運動までの家で出来るダイエット法をご紹介しましたが、

ダイエットをしたいけど……。ランキングやジムに通って運動するのはお金が掛かるし、外に出るのも面倒くさくて、ダイエットが続かない……❗


そんな人は、家で出来る運動でダイエットをしましょう♪


#ダイエット法
#家の中で出来る運動
#ヨガ
#体幹トレーニング
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家で出来る有酸素運動。ダイエットにも効果的な室内トレーニング

おはようございます。Authere. チャクルです😉

ダイエット効果が期待できる筋トレ、有酸素運動。
ウォーキング・ランニング・ジョギングなど外でしか行えないトレーニングだと思っていませんか?
実は、自宅でも行えるメニューは存在します。
今回は有酸素運動の効果・家で出来る有酸素運動
をご紹介します(^-^)


❮家で出来る有酸素運動でスマートボディを❯

『すっきりした細マッチョなボディになりたい!』

『家で簡単に脂肪を落としたい…。』

誰しもが思うことですよね❓

しかし、いざ筋トレやら、ランニングやらを始めようと思っても、何から始めれば良いか分からない人も多いはず。
もちろん、ただトレーニングを継続するだけでも体は閉まっていきます。

でも、できればすっきりボディを短い期間で手に入れたいですよね❓

そんな貴方にお勧めしたいのが有酸素運動トレーニング❗
脂肪を削ぎ落として、理想的な体を作るためには有酸素運動は欠かせない筋トレですよ~👍

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★有酸素運動① ウォーキング★

毎日の通勤、通学などウォーキングは誰でも出来て、かつ長時間行える有酸素運動です。

ウォーキングは体に優しい運動として、世界中から人気を集め、最近では日本でも多くの男女が公園やウォーキングコースで取り組んでますね❓

ウォーキングを競技として確立させたのが競歩であり、最近では日本人も活躍しているスポーツ♪





❮有酸素運動② ジョギング❯

ウォーキングに引き続いて、高いカロリー消費が期待出来る有酸素運動がジョギングです❗

ジョギングとは、無理のないペースで走ることを言い、ウォーキング同様、誰でも取り組めるトレーニングです。
ジョギングはウォーキングと違い、両足が地面から離れるタイミングがあるのが特徴💚


❮有酸素運動③ ランニング❯

ジョギングの延長線上にある有酸素運動がランニング。

ランニングと言っても、100m走や200m走といった短い距離ではなく、マラソンやトライアスロンといった種目になります。

100mや200mなどの短距離走は無酸素運動と呼ばれるトレーニングに含まれることを覚えておいて下さいね~♪





【基礎代謝を上げる】

有酸素運動に限らず、筋肉を肥大させることは基礎代謝を向上させることに繋がります。

下半身の筋肉は体の中でもトップクラスの大きさを誇る筋肉が多数存在している為、有酸素運動は非常に効果的です❗


【脂肪燃焼・ダイエット】

有酸素運動で最も大きなメリットとも言えるのが、脂肪燃焼効果(ダイエット効果)ではないでしょうか?
有酸素運動に取り組む人の多くが脂肪を燃焼させるためにトレーニングを始めること。

無酸素運動は糖質を中心に消費しますが、有酸素運動はある一定の時間帯から脂肪をエネルギーとして消費し始めるため、脂肪を減らしたいという有酸素運動に取り組むべきです❗






【ストレス解消】

仕事・家事以外での、プライベートで汗をかくことがほとんどなかった時は、イライラして物に当たることもありましたが、ウォーキングやジョギングなどで有酸素運動に取り組んでからイラつきも減り、余裕が出るようになりました😁

知り合いの男性ともジョギングに行った時にいろいろ話をしていて、その方も同じ意見だったため、有酸素運動にはストレス解消効果が期待できると思います❗

ただ、ストレスに関しては人間関係など、個人差があると言ってもいいでしょう。



【室内で出来る有酸素運動!スロースクワット】


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スクワット自体は筋トレになるため、無酸素運動として含まれますが、時間をかけて行うことで有酸素運動に変化させられますよ♪


スロースクワットの目安は、20回 × 3セット。
1回1回時間をかけて取り組むことを意識しましょう。

➰トレーニングのコツ➰

①つま先も外角に45度程度開くか、前に向ける。

②膝がつま先よりも前に出ないよう調整する。

③かかとに重心をかけて下げる。

④バランスを取るために、腹筋と背筋の筋肉も意識して身体を安定させましょう。


スロースクワットで効果を高めるコツは、とにかくゆっくりと取り組むということ。
体を下げる時はもちろん、上げる時も時間をかけましょう。
動作中は呼吸を止めず、安定させた状態をキープしてください❗


【自宅で出来る有酸素運動。フラフープ】

狭い部屋でも取り組める有酸素運動、フラフープ。
周囲1mに物を置いていなければ、室内でも無理なく行なえます。
1,000円以下で購入できるトーエイライトのフラフープは2段階に長さを調整できるため、持っておいて損ありませんよ❗

フラフープ運動の目安は、左右5分間 × 3セット。
慣れてきたら、出来るだけ早いスピードで5分間回してみましょう❗


❮トレーニングのコツ❯

①胸から上は動かさないようにする。

②呼吸を安定させて取り組む。

③右回り・左回り両方とも行う。

④両手は肩から横に伸ばす。

⑤2本同時に回して負荷をUP。

フラフープ運動で効果を高めるコツは、胸から上を固定した状態でフラフープを安定させて回すということ!

最初は落とさないスピードで回し、慣れてきたら限界スピードで5分間取り組んで見て下さい!


#家で出来る有酸素運動
#室内トレーニング
#ウォーキング&ジョギング
#スロースクワット
#フラフ―プ
#ダイエット&美容と繋がりたい

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1週間”試してみよう♪痩せ体質をつくる【ダイエット献立案&レシピ】

皆さん、こんばんは。チャクルです(*^_^*)

今まで「ダイエット」というとストイックに食べずに何キロか痩せて、「やった!痩せた!」と安心しその反動でリバウンドしてしまう…!

これを繰り返してきた方も多いのではないかと思います。

今回は、食べる食材や食べ方をご紹介しつつ、食べて代謝をあげ「痩せやすい体質を作る」ことに意識を向けたダイエットの献立例とレシピをご紹介したいと思います。

お好みの献立が見つかったら、まずは1週間、試してみませんか?
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バランスの良い食事の献立を考えてダイエットしよう♪


ダイエット中だからと言って食べる行為に罪悪感を持たず、美味しくヘルシーな食材を使った献立を考えて「一週間で痩せやすい体を作る」ための献立案やポイントをご紹介したいと思います。


★簡単美味しい豆腐丼★

忙しい朝。ダイエットといえどもしっかり食べて栄養をしっかりとりたいものです。

そんな忙しい朝にオススメなのが「簡単美味しい豆腐丼」納豆とキムチ、しらすに豆腐もプラスし、アクセントに揚げ玉も、豆腐でカサ増しもできるのでご飯が少なめでOKなのも嬉しい♥
よく混ぜて頂いてくださいね。

簡単美味しい豆腐丼
❮材料 (1人分)❯

絹ごし豆腐 … 一人分で1/2丁くらい
納豆 … 一人分で1パック
キムチ … 一人分で50gくらい
オクラ … 一人分で2〜3本
じゃこ … ひとつまみ
ごまや揚げ玉 … ひとつまみ
その他、薬味ねぎ、大葉の千切り、卵、切り海苔、 鰹節、明太子など、家にあるお好きなもので。
濃口醤油 … 適量


『豆腐丼のレシピ/作り方』

豆腐丼の作り方は非常に簡単♪
ごはんの上に用意したそれぞれの具材を盛り付けるだけです😉

① 豆腐は大きめに切っておく(しっかり冷蔵庫で冷たくしておくとよい)
② その他の薬味が用意できたら、ごはんを丼に盛る。
③ ②のご飯の上に、まず豆腐を盛り付ける。あいたスペースにキムチやオクラ、納豆などの大きな具材を入れ、上からねぎ、揚げ玉などの薬味を散らして出来上がり❗
④ 豆腐にご飯の温度が伝わらないうちに、食卓に醤油と一緒に持っていく🎶






★同じく5分でできる「しらす丼」もお勧め★

釜揚げしらす、卵黄にたっぷり薬味、シンプルだけど満足感のある丼ぶりです。我が家の定番どんぶり、ぜひお試しください。
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❮簡単美味しい しらす丼の材料 (1人分)❯
ごはん … どんぶり1杯
釜揚げしらす … 一人30gほど
卵の黄身 … 一人1個
薬味ねぎ、大葉の千切り、炒りごま、切り海苔、 鰹節など←これら薬味は下記写真を参考に。
濃口醤油 … 適量


『しらす丼のレシピ/作り方』

しらす丼の作り方は非常に簡単。ごはんの上にそれぞれの具材を盛り付けるだけです♥

① 丼にご飯を盛る。
② ご飯の上に、かつお節と切り海苔をまんべんなく広げ入れる。
③ ②のご飯の上に、ドーナツ状に釜揚げしらすを盛り付ける。その真ん中に卵の黄身をそっと入れる。

④ 釜揚げしらすをのせた丼ぶり全体に、薬味ねぎと炒りごまをたっぷり散らす。
⑤ 大葉の千切りを丼ぶりの隅に添えて、しらす丼の完成。
⑥ 食べるときは醤油を少しだけ垂らして、黄身をつぶして混ぜながら食べてください!






★糸こんにゃくのきんぴらのレシピ/作り方★

『糸こんにゃくのきんぴらの材料 (2~3人分)』
糸こんにゃく … 1袋(約220g)
にんじん … 1/2本(約75g)
ベーコン … 30~40gほど
にんにく … 1/3~1/2かけ分
オリーブオイル … 小さじ1
醤油 … 大さじ2
みりん … 大さじ2
砂糖 … 小さじ1~1と1/2


❮糸こんにゃくのきんぴらのレシピ❯

フライパンにオリーブオイル小さじ1とにんにくを入れて中火にかけます。

油が熱くなってにんにくの香りが立ってきたら、にんじんを入れてはじめににんじんだけで1分ほど炒め、にんじんを炒めたらベーコンを入れ、軽く箸でほぐしながら炒め合わせます。


ベーコンがほぐれたら水気を切った糸こんにゃくを入れて、時おりフライパンを振りながら2分ほど炒めます。


2分炒めた後に一度火を止め、Aの調味料を加えます(醤油大さじ2、みりん大さじ2、砂糖小さじ1~1と1/2です。砂糖の甘さはお好みで)

再び中火にかけ、全体を混ぜて調味料をいきわたらせます。2~3分ほど炒めて、汁気を軽く煮詰めればできあがりです❗


 

いかがでしたでしょうか?ダイエット効果ありの
レシピばかりでしたねー(^-^)/

是非とも試して、食して頂きたい❗

皆さんもダイエットを成功させて、スリムボディーになった自分を、友達や周りの仲間達を驚かせちゃいましょう❗

#ダイエット法
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本気になれば誰でも出来る!一週間で痩せる即効ダイエット!

おはようございます。Authere. チャクルです😉

本気になれば1週間で体重を落とすことは可能です!

さすがに、1日で一気に痩せるのは難しい事ですけど、一週間あれば何かと理想の体重まで減らす事は可能ですねー♡


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★まだ間に合う!一週間で出来る速攻ダイエット!

①溜まった便を排出しよう!

私達の腸の中には、自分の思った以上に便が貯まっています😱💦
その便を出す事が出来れば、簡単に体重を落とす事が可能です❗


平均の宿便(停留便)は、日本人でも大体5㎏近くあると言います。なので、便秘症の人はそれ以上
貯まっているかもしれませんねー😥

もし貴方の、腸内に5㎏の便が貯まっていたとしたら、それを出すだけで5㎏痩せるわけです❗





『便を出す為に、水を飲もう~』(*^-^)


便秘の人は良く水をたくさん飲むと便秘が解消されると言われています。
水分をしっかり取って、身体を潤っている事で
大腸でも便が水分を含み柔らかくなって移動しやすくなります❗

なので、朝一杯の水は、目覚めたらすぐに飲む事で胃腸を上手に刺激してくれるわけです😉🎶

便秘症の人は、是非試してみて下さい。

★正しい姿勢で生活しましょう♪★

猫背などの姿勢が悪いと内臓の正しい位置ではなくなってします💦

そのため腸が正常に動かなくなり、便秘に繋がりますよ~😱💦





姿勢を気をつけている人は、毎日排便があるんです。

②体内の余分な水分は絞り出そう~(^-^)/

女性の悩みで多いのが『むくみ』なんです❗
浮腫みは、余分な水分が貯まっている状態なので
この余分な水分を排出すれば、痩せる事が出来ますよ~♪

実は、私達日本人には食生活で欧米化した体内には余分な水分が3㎏も貯まっているのです😓

その余分な水分を出す事が出来れば、3㎏も痩せる事が出来るんです。



③半身浴で汗を流そう~♪

半身浴ダイエットの効果はなんとなんと言っても
発汗とデトックスなんですよ~♡

大量の汗をかく事によって、ダイエット効果はもちろんの事、代謝が活発化してストレスも解消
にもなります❗

④最終手段は、『1日断食』する!

どうしても体重が減らない人は、『1日断食』を
して見ましょう❗

断食と言うと、難しいイメージがありますが、
1日だけの断食なら簡単に挑戦出来ますねっ♡


1日断食は、48時間以上絶食する本断食より安全性が高い断食方法なんです❗


断食方法は、とっても簡単ですから一度試してみて下さい。

それは……たった『1日間』飲み物だけを飲み、
食事を我慢すると言う断食方法なんです❗

私もよくやっているので、安心して挑戦してみて下さい♪

私自身がやっている断食法は、休みの日によく行っています。朝昼食事を抜いて、夕食だけとか😁

最初は、食事しないと不安になっちゃったり、
我慢できなくて食べてしまう事もありました。

今は慣れてしまい、食事をしなくても平気になってしまいました。

『お腹が空いたらどうするの?』

その時は、飲み物だけです。例えば、野菜ジュースとか、スム―ジ―とか、コ―ヒ―やミネラルウォーターで生活するんです。
お腹が膨れるのでお腹が空いたら、飲み物だけでも全然大丈夫ですよ~(^-^)/

是非とも試してみて欲しいですねー♡


さぁ~あなたも、一週間で出来る即効ダイエットに挑戦しょう♥


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#1日断食
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プロフィール

ダイエット案内人チャクル

Author:ダイエット案内人チャクル
この度、遅ばせながらブログを初めました。
ダイエット中の方や、これから初めたい!!
痩せる為に、色々な情報を発信します。
効果があった内容や痩せる秘訣ダイエット法を
気軽に楽しみながら、時代に沿ったダイエット情報
を投稿していきます。

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